Se você busca uma bebida refrescante, nutritiva e cheia de sabor, esse Smoothie de Manga com Maracujá é a escolha ideal! Combinando a doçura da manga com o toque cítrico do maracujá, essa receita proporciona uma explosão tropical a cada gole. Além disso, é rica em vitamina C, fibras e antioxidantes, tornando-se perfeita para reforçar a imunidade e manter a energia ao longo do dia.
Outra vantagem é que essa receita pode ser feita com frutas frescas ou congeladas, garantindo praticidade e uma textura ainda mais cremosa. Seja para um café da manhã equilibrado, um lanche refrescante ou um pós-treino revigorante, esse smoothie sempre será uma excelente escolha. Então, que tal aprender agora mesmo?
🛠️ Utensílios necessários:
Liquidificador potente ou mixer, garantindo um smoothie homogêneo e cremoso
Copo grande ou taça, para uma apresentação bonita e prática
Colher ou espátula, ajudando a misturar os ingredientes de forma uniforme
Peneira (opcional), caso prefira um smoothie sem as sementes do maracujá
Canudo reutilizável (opcional), tornando o consumo ainda mais agradável
📝 Ingredientes:
- 1 xícara de manga picada (fresca ou congelada), proporcionando um sabor doce e cremosidade
- 1/2 xícara de polpa de maracujá (com ou sem sementes), trazendo um toque cítrico e refrescante
- 1/2 xícara de leite de coco ou água de coco, ajudando a equilibrar os sabores tropicais
- 1 colher de sopa de mel ou xarope de agave (opcional), adoçando naturalmente a bebida
- 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça (opcional), adicionando fibras e ômega-3
- Cubos de gelo (opcional), deixando o smoothie ainda mais refrescante
👩🍳 Modo de preparo:
1️⃣ Preparando os ingredientes:
- Antes de tudo, separe as frutas e, se possível, utilize a manga congelada para um smoothie mais cremoso. Caso tenha frutas frescas, adicione então alguns cubos de gelo para obter um efeito semelhante.
- Agora, se desejar uma bebida mais nutritiva, adicione as sementes de chia ou linhaça ao leite de coco e deixe hidratar por 5 minutos antes de bater. Isso ajuda a potencializar os benefícios da bebida.
2️⃣ Batendo o smoothie:
- No liquidificador ou mixer, adicione a manga, a polpa de maracujá e o leite de coco.
- Em seguida, acrescente o mel ou xarope de agave (se quiser um sabor mais doce) e as sementes hidratadas.
- Agora, bata tudo por aproximadamente 1 minuto, ou até que a textura fique bem homogênea e aerada.
- Caso prefira um smoothie sem sementes de maracujá, passe a mistura por uma peneira antes de servir.
3️⃣ Servindo e aproveitando:
- Assim que atingir a consistência desejada, despeje o smoothie em um copo grande ou taça.
- Para um toque especial, finalize com sementes de maracujá por cima ou coco ralado.
- Agora, basta pegar um canudo e se deliciar com essa bebida cheia de frescor tropical!
💡 Dicas para um Smoothie de Manga com Maracujá Perfeito:
Se quiser um toque extra de cremosidade, então substitua parte do líquido por iogurte natural ou grego.
Caso prefira uma versão vegana, utilize leite vegetal (de amêndoas, aveia ou coco) e adoçantes naturais como melado de cana.
Para um smoothie mais proteico, adicione 1 scoop de proteína vegetal ou whey protein sabor baunilha.
Se desejar um sabor mais refrescante, acrescente folhas de hortelã ou gengibre ralado antes de bater.
Para uma versão detox, substitua o leite de coco por chá verde gelado ou suco de laranja natural.
📊 Informações Nutricionais (por copo – 250ml):
Calorias: 180 kcal
Proteínas: 3g
Carboidratos: 38g
Gorduras: 4g
Fibras: 5g
💡 Dica: Esse smoothie é ideal para um café da manhã leve, pois fornece energia natural e ajuda na hidratação.
🥂 Sugestões de acompanhamentos:
🥥 Para um toque extra tropical: Sirva com granola caseira e coco ralado.
🥖 Para um café da manhã equilibrado: Acompanhe com pão integral e pasta de amendoim.
🍫 Para um contraste incrível de sabores: Combine com um pedacinho de chocolate amargo.
Se você ama receitas saudáveis, fáceis e deliciosas, esse smoothie precisa entrar na sua rotina! Agora que você já sabe como fazer, que tal experimentar e compartilhar essa delícia com alguém especial?
E não esqueça de contar nos comentários: você prefere seu smoothie mais docinho ou mais cítrico? Vamos trocar ideias e deixar essa receita ainda melhor!
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“Comece o dia com frescor e sabor: um smoothie nutritivo faz toda a diferença!”
