Se você quer um café da manhã rápido ou um lanche cheio de energia e nutrientes, esse Smoothie Verde Energético é a escolha perfeita! 🥬🍌 Com ingredientes naturais e funcionais, ele fornece vitaminas, minerais e fibras, que não apenas, ajuda na digestão como também te dá disposição ao longo do dia.
Além disso, o preparo é rápido e prático, podendo ser feito logo pela manhã ou após atividades físicas. Por fim, o sabor pode ser facilmente ajustado, garantindo que você aproveite todos os benefícios sem abrir mão do paladar.
🛠️ Utensílios necessários:
Liquidificador potente para bater os ingredientes
Faca afiada para cortar as frutas
Tábua de corte
Copo grande ou garrafa térmica para servir ou levar para o dia
📝 Ingredientes:
- 1 banana madura congelada
- 1/2 maçã verde picada (com casca)
- 1 punhado de folhas de espinafre ou outra folha verde como por exemplo couve
- 1 colher de chá de gengibre ralado
- 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça
- 200ml de água de coco ou leite vegetal (amêndoas, coco ou aveia)
- Suco de 1/2 limão
- 3 a 4 cubos de gelo
👩🍳 Modo de preparo:
1️⃣ Preparando os ingredientes:
- Pique a banana congelada e a maçã verde para facilitar a mistura.
- Lave bem as folhas de espinafre ou couve.
- Rale o gengibre para liberar mais sabor e propriedades digestivas.
2️⃣ Batendo o smoothie:
- No liquidificador, adicione a água de coco (ou leite vegetal), banana congelada, maçã, espinafre, gengibre e suco de limão.
- Acrescente as sementes de chia ou linhaça e os cubos de gelo.
- Bata tudo por cerca de 1 minuto, até obter uma textura cremosa e homogênea.
3️⃣ Servindo:
- Despeje em um copo grande ou uma garrafa térmica e aproveite!
💡 Dicas para um Smoothie Perfeito:
Quer um smoothie ainda mais cremoso? Substitua a água de coco por iogurte natural.
Precisa de mais energia? Acrescente 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou proteína vegetal.
Prefere um sabor mais suave? Use outras frutas como por exemplo, manga ou abacaxi no lugar da maçã verde.
Para um toque refrescante, adicione folhas de hortelã.
Quer um smoothie detox? Acrescente uma pitada de cúrcuma e pimenta-do-reino para potencializar os benefícios antioxidantes.
📊 Informações Nutricionais (por copo – 300ml)
Calorias: 180 kcal
Carboidratos: 35g
Proteínas: 4g
Gorduras: 5g
Fibras: 6g
💡 Dica: Rico em fibras e antioxidantes, esse smoothie ajuda na digestão e na imunidade!
🥂 Sugestões de acompanhamentos:
🥑 Para um café da manhã reforçado: Sirva com torradas integrais com avocado e ovos mexidos.
🥜 Para um lanche energético: Acompanhe com um punhado de castanhas ou amêndoas.
🍪 Para um docinho saudável: Experimente com um cookie de aveia e banana.
🥞 Para um brunch nutritivo: Sirva com panquecas de aveia e mel.
Se você quer mais energia e disposição no dia a dia, esse Smoothie Verde Energético é a escolha perfeita! 🥬✨
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“Seu corpo é seu templo. Cuide dele com amor e bons alimentos.” 🍃💛
